STYRKE TRÅKK

Jørn-Henrik starter opp med styrketråkk opplegg på Lysthuset(sørumsand) i uke 44, hver tirsdag! Meld dere inn og bli med på timene:)Timene ledes av Jørn-Henrik eller samboer. God trening i godt miljø
www.lyst-huset.com/

Høst..

Nå blir det litt rolig med trening fremover, grunnet mye jobbing. Jeg har kommet meg etter Birken, tatt det litt med ro og hatt noen fine turer i skogen. Trent både sykkel og løp, dette skal jeg fortsette med en cirkus 1 måned til. Tenker å starte ordentlig opp med trening igjen i slutten av November.

September er tiden for å ta det litt med ro og sykle ''kose'' turer. Man bør ligge på ca 6-7 timer i uka.

Finn frem joggeskoene og ta deg en tur ut i skog og mark!

Vi Blogges Jørn-Henrik

BMC RITTET 21.AUGUST

Endelig seier!!
Lars-Ove tråkket seg inn til seier i BMC rittet 2010. Han vant med få cm foran Vegard Breen fra Joker Bianchi! Lars-Ove syklet den 60 km løypa på imponerende 1:45:40. Det smakte godt med seier. Her er et bilde av løypeprofilen på årets BMC løype

BIRKEN 2010... Brrr...Brr...

LARS-OVE NUMMER 10!!!! Lars-Ove ble nummer 10 totalt i Birken i år. Han syklet over fjellet på tiden 2.59.38. Dette var meget imponerende. Lars-Ove selv var litt forbannet når han kom i mål, siden at han hadde trynet på gresset rett før mål. Da tapte han noen plasser, men topp 10 var jo bra;)

Jørn-Henrik ble nummer 24 på tiden 3.06.46! Han var relativt fornøyd, med tanke på at han hadde bristet 2 ribbein på trening 2 dager før rittet. Birken er 1 gang i året og da stiller man til start ''uansett'' her skal det sykles!

Grenserittet og Vasan

Liten Oppdatering!!
Gutta syklet Grenserittet 7 August, fra Strømstad til Halden.Lars-Ove hadde bra trøkk i beina og ble topp 10! Jørn-Henrik litt bak Lars-Ove og ble nummer 16 i elite klassen.

Jørn-Henrik & Lars-Ove reiste til Svergie i August, for å sykle sykelvasan! De var meget fornøyd med arrangementet og de skal stille til start neste år også. De hadde litt uflax og punkterte begge 2. Lars-Ove fikk 2 punkteringer og måtte bryte løpet, Jørn-Henrik fikk en punktering. En punktering tar masse krefter og han mistet noen plasser. Han kom i mål etter den 90km lange løypa på en 34plass, på tiden 2.51.22.

IRONMAN 2010- NICE

Nå har jeg vært i Frankrike og deltatt i min første Ironman. Reiste ned til Frankrike onsdag 23 juni, løpet gikk 27 juni. Valgte å reise ned noen dager før for å få trent noen økter før løpet. Bodde hos noen gode venner av modern og fadern, så oppladningen kunnne ikke vært bedre. Sender derfor en stor takk til Kristin og Odd Rune som vi fikk bo hos.

Formen føltes helt super dagene før løpet og jeg gru gledet meg til å starte. På løpsdagen ringte vekke-klokka kl 03.00 og jeg spiste en kjempe frokost!! spiste masse egg og bacon :) nam nam.. + litt fransk brie...! Jeg og min samboer Linn dro ned til Nice, 2,5 timer før start. Starten gikk 06.30 og før den tid var jeg nødt til å sjekke luft-trykket i dekkene, siden sykkelen var sjekket inn dagen før.Møtte mange spente triathleter.

Taktikken for dagen var å starte forsiktig på svømmingen, sette fart på sykkelen med en gang! For så å kjøre kontrollert hardt. PÅ løpingen hadde jeg ingen spesiell strategi, siden jeg aldri har løpt marathon før. Planen var ihvertfall å prøve å holde 4.10 fart på km.

Før startskuddet gikk, måtte jeg bestemme meg i hvilken ''svømme-bås'' jeg skullle stille meg opp i. Jeg valgte å stille meg opp ved siden av proffene, i båsen på 55 minutter.

Når startskuddet gikk sto jeg helt fremst i båsen. Kom meg greit avgårde med en gang. Var ville tilstander når 2530 ville triathleter skulle kaste seg i vannet. Valget av ''båsen'' Viste seg å være et bra valg! Kom opp på 57 minutter. Svømmingen gikk strålende. Var ca 6.5 min bak teten.

Etter svømming og ut på sykkel lå jeg på 75 plass (ca). Syklet meg opp ca 50 plasser på de første 5 mila og plukket mange plasseringer underveis. Når jeg kom inn til veksling etter sykkel lå jeg på en 17 plass og hadde 6 beste sykkeltid av samtlige! Dette var jeg godt fornøyd med. Ledet også klassen min ut på løp.

Løpingen gikk veldig bra de første 20 km og lå veldig godt plassert men de siste 22 km ble blytunge. Var bortimot 30 varme på strandpromenaden og varmen var min største fiende. Jeg kom meg i mål på 9 timer og 50 minutter, noe jeg er veldig fornøyd med. Ble nummer 13 i klassen og 56 totalt. Jeg var litt uheldig med at jeg ikke kom 3 plasser lengre frem. Siden det bare var de 10 beste i klassen som kvalifiserte seg til Hawaii. Men innerst inne var jeg glad det ikke ble noe Hawaii og er ikke sikker på om jeg kommer til å stille opp i en ironman igjen. Var sykt hardt!!

Takk til supporterne mine og sponsorer som har gitt meg supert utstyr og støtte!

Nå har jeg helt treningsfri en uke, for å trene seg opp til et av årets store mål. Nemlig Grenserittet! Blir også moro å delta på triathlon NM.

Jørn-Henrik

Lars Ove nummer 2 i Vestmarksrittet!

I dag var det tid for enda et fint terreng ritt, denne gangen i Asker. Rittet het Vestmarksrittet og var ca 45 km langt med totalt 730 høydemeter. Kirsti(samboer) tok seg av "støtteapparat" rollen: sette på start nummer, heie i løypa, spise pølser, vaffler og alt hun kom over egentlig.
Været var veldig fint på start, men snudde seg raskt til regn og sterk vind. Etter 30 minutter passerte de Solli. Først Greg Saw fra KTM. Lars Ove 10 sekunder etter og Øyvind fra Hard Rocx 10 sek bak Lars. 4 km før mål kom Øyvind ut av skogen først, med Lars Ove på slep 10 meter bak. Greg var ikke å se. (punkterte) På asvalt partiet tok Lars Ove, Øyvind igjen , men var så uheldig å skli da det var så vått. Han veltet og tapte en del. Vinneren ble da Øyvind kun 20 sekunder forran Lars. Han syklet sterkt på slutten tross velten. Han er fornøyd da han ikke har syklet mer en 1tur siden Raumerrittet grunnet sykdom.

Farris-runden

FARRIS!!!

I dag som det øse pøse regnet ute, syklet Jørn-Henrik farris-runden. Lars-Ove stilte ikke i dag. Han skal sykle NM i marathon neste helg! Jørn-Henrik ble nummer 10 i dag i en løypeprofil som ikke passer han helt. Sliter fortsatt med å finne topp-formen, men tror den er like rundt hjørnet. Jørn-Henrik lå i gruppe 2 i en 6 mannsgruppe. I gruppe 1 lå en 4 manns gruppe. De siste 13 kilometerne gikk ganske så tungt med et lite uhell. Jørn-Henrik ble topp 10, noe han tildels er fornøyd med på en middels tung dag.

Vinneren i dag var Greg fra team KTM

Raumerrittet 2010

Raumerrittet er et av de store rittene mange gleder seg til, noe Thoresen brødrene også gjør. De har trent hardt mot rittet og forberedt seg godt. Raumerrittet er 84 km langt og inneholder 2 tekniske stipartier som kan være avgjørende for elite gutta. Det andre sti-partiet er mest kritisk.

PÅ startstreken sto over 90 eliteryttere sugne på gode resultater og en tøff kamp om seier. Jørn-Henrik og Lars-Ove var godt synlige i sine nye drakter fra Inverse. Fra start gikk det ganske fort og gutta prøvde å posisjonere seg langt fram i feltet før første sti parti. Lars-Ove greide dette fint, Jørn-Henrik lå litt bakpå. igjennom sti partiet var det høy hastighet. I andre stiparti lå Lars-Ove sammen med teten, Jørn-Henrik i pulja bak. Etter stipartiet lå Lars-Ove 1.30 bak teten, Jørn-Henrik 2 min. Denne luka ble litt for hard å tette.

Ferden mot mål var hard. Lars-Ove ble nummer 5 og Jørn-Henrik ble nummer 13. Lars-Ove kjørte på 2.33 og Jørn-Henrik 2.37

Under rittet brukte Thoresen Gutta ernæring fra Windose. De brukte 1 windose gel på hver flaske og tok 1 gel jevnlig(30-45 min mellom). Gutta er veldig fornøyd med produktene fra Windose.

Montebello rittet

Lars-Ove Har syklet Montebello-rittet i Drammen. Rittet var 45 km langt, med teknisk krevende partier. Lars-Ove viser stigende form og ble nummer 5. Anders Hovdenes vant rittet.

En liten Oppdatering

Lars-Ove har kjørt Nissan Cup der han gjorde en bra prestasjon:)


Jørn-Henrik og Lars-Ove syklet bedriftscup torsdag 6.mai, ved Leirsund(frogner). Gutta stilte på startstreken med nye drakter og sykler. Lars-Ove kjørte utrolig bra og vant løpet foran Jørn-Henrik og Anders.

CERES-RITTET
Lars-Ove og Jørn-Henrik syklet Romerike rundt (85km). Der ble Lars-Ove nummer 2 bak Anders. Ingar Stokkstad fra Joker ble 3 og Jørn-Henrik ble nummer 4. Gutta gjorde en god innsats og var fornøyd med løpet.

Rankingritt søndag!

Rankingrittet på søndag gikk ikke så bra som vi håpet. Lars-Ove var uheldig å punkterte og fikk ikke hjul. Dessuten var det utrolig kaldt å sykle,flere av de beste valgte å stå av løpet etter noen runder. Så etter punkteringen ble ikke akkurat motivasjonen til å sykle noe større, Lars-Ove valgte å stå av. Fullt forståelig! Nå ser vi frem mot neste Norges-Cup 22.Mai :)

Lars-Ove nummer 10 i Fana

Lars-Ove syklet fellesstart i dag og ble nummer 10. Det gikk avgårde et avgjørende brudd mot slutten av fellesstarten, og der satt Lars-Ove. Han følte seg sterk under hele løpet og disponerte kreftene sine bra. Selvom at Lars-Ove hadde en knall dag på sykkelsetet fikk han dessverre tekniske problemer, nav'et i bakhjulet sviktet. Utrolig kjedelig. Men imorgen er det en ny dag, med nye store muligheter. Vegard Robinson Bugge vant fellesstarten i dag.

En liten Oppdatering

Ironman i Nice (27 juni) nærmer seg med stormskritt. Har fått trent bra i 3 uker og håper på to gode treningsuker til! Håper Formen kommer og banker på min dør. Lars-Ove er i full gang med sykkelsesongen, men mitt første løp i år blir Norges-Cupen på Eidsvoll 22-mai. Blir spennende å se hvor jeg ligger på resultatlisten, i forhold til i fjor. Mest av alt gleder jeg meg til Raumer-rittet der ble jeg nummer 9 i fjor, så i år er målet pallen! For å nå målet må jeg trene mye i skogen på sti. Det er stipartiene som er utfordrene. Det er store sjanser for at det er der de avgjørende bruddene går! Trener man mye på sti, for man ett bedre over blik på hvor man skal kjøre og mange sekunder er spart!



Jørn-Henrik

Ronde van Berg og Feiring

Lars-Ove har tråkket til i Helga og gjort noen fine prestasjoner! Han ble nummer 6 på lørdag i rittet; Ronde van Berg. Lå litt feil plassert i feltet når det gikk et lite avgjørende brudd i sidevinden, men føler seg i bra form. Lars-Ove syklet også på feiring i dag, der ble han nummer 3 på fellesstarten. Lå godt fremme under hele løpet, men ble slått i spurten! Dette ser lovende ut for neste helg, da det er Norges-Cup åpning i Bergen. Gullfjellet opp!!!

P.S; Han synes Trek sykelen fra Foss er helt fantastisk bra og får ikke fullrost den :)

sekretærn

Selger Trek sykelen min fra ifjor

Trek toppmodell 2009.
Gir: Ny XTR 2010 gruppe
krank: XTR
Ramme: carbon
Hjul: ZTR olympic
Dempegaffel: Hard-rocx reba

Ta kontakt med meg, hvis den er av interesse!
mob:92626186
Jørn-Henrik

Påskeferie

Nå er det Påske og noen dager fri fra jobb og har gjort unna kanskje den værste måneden på mange(mange,mange) år, med mye skader og shit! Nå ser jeg frem mot våren og April. Det blir deilig med noen fridager, da skal jeg kose meg og trene mest mulig. Håper på å få til noen langturer for å få bygget opp den aerobe utholdenheten. På langturene ligger jeg i zone 1, noe som tilsvarer pratetempo. Ellers så venter jeg på mitt nye sykkeltøy fra inverse som er rett rundt hjørnet. Gleder meg til å se og prøve ut det nye tøyet, alltid spennende med de nye buksene holder mål.

P.S
Jeg kjører fortsatt styrketråkk og føler jeg får god effekt av dette. Er instruktør halv 6 hver tirsdag på Lysthuset(sørumsand) treningssenter. Kjører da som regel 5x8 minutter, der dragene blir kjørt med ca 40-45 i frekvens.


GOD PÅSKE
Jørn-Henrik

BIRKEBEINER-RENNET

I går gikk Lars-Ove birkebeiner-rennet for første gang. Han hadde et mål om å gå mellom 3 blank og 3.10. Lars-Ove gikk på tiden 3.11.16 noe som han var veldig fornøyd med! Treningen hans går tydligvis på skinner om dagen

Lars-Ove hadde litt bakglatte ski og måtte nesten stake hele veien, noe som var hardt og tøft. Heldigvis hadde han god glid :)

I gang igjen!

Jeg skadet meg på jobben for snart 3 uker siden, men jeg har trent litt alternativt. Dette har bidrat til at jeg ikke har blitt satt helt tilbake. Nå føler jeg meg klar for å starte ordentlig opp igjen og beina kjennes overraskende bra. Kroppen føles fin igjen og jeg gleder meg til å sykle noen skikkelige hardøkter, nå til uka. Treningsopplegget mitt til uka blir:
Mandag- svømming(1,5t)
Tirsdag- styrketråkk på lysthuset, med intervall løp. Jeg er instruktør på lysthuset treningssenter, der jeg er ansvarlig for styrketråkk(hver tirsdag kl 17.30).
Onsdag- Svømming(1,5t)
Torsdag- 1 time rolig løp
Fredag- FRI
Lørdag- Intervall sykkel
søndag- rolig langtur, ski eller sykkel.

Jeg velger å ta 2 svømmeøkter denne uka. Dette fordi jeg ikke har fått svømt noe på tre ukers tid. Skaden jeg pådro meg på jobb, gjorde at jeg måtte sy 24 sting på låret og ligge helt i ro i en hel uke. Skadet heldigvis ingen muskler og det gikk overraskende fort til jeg kunne starte treningen. Begynte litt forsiktig med styrketrening andre uka og nå er det en fin avbelastning for beina og svømme litt.

Kjørte En rolig 3 timers tur på sykkelen i går og det gikk utrolig bra og fikk prøvd ut produkter fra Windose. Windose har kommet med et nytt produkt som heter Booster-Bar, og det tok jeg i sammen med energy gelen. Synes denne kombinasjonen fungerte bra og anbefaler å prøve dette! Booster-baren og windose gel kan du kjøpe på Nettet: http://www.botolfsen.no/product/546088/Windose_Body-Booster-Bar.html
Windose produkter brukte jeg i fjor på trening og under ritt. Synes Windose har gode produkter som gir langvarig energi, iforhold til andre geler og barer fra andre produsenter.

Jørn-Henrik

Nå tar jeg fatt på en ny sesong, med mtb-marathon satsing og prøve å kvalifisere meg til Ironman Hawaii. Kvalifiserings løpet går i nice 27 juni. Jeg har satset landevei og kjørt på team Trek/Adecco i 2 år, så nå er det godt å bli min egen sjef. Jeg gleder meg til å styre mitt opplegg selv og være min egen herre. Denne vinteren har jeg trent mindre en det jeg har gjort før, men føler alikevel at jeg er på god vei. Har hatt 2 skade avbrekk i vinter. Dette har hindret meg litt i oppkjøringen mot sesongen, men jeg stresser ikke.
Jeg jobber fulltid som trappesnekker. Dette er en krevende jobb og treningen må tilpasses etter jobben, men sånn er det vel fler som har det. I fjor kjørte jeg mange bra marathon ritt og begynte å finne god følelsen. MIne 2 beste mtb-marathon ritt var mitsberget-rundt(4) og Raumerrittet(8). Hadde litt uflax i birken men ble nummer 3 i klassen min 30-35.
I år Har jeg som mål å komme på pallen i en av de store mtb-marathon rittene. På utstyrs fronten ser det lyst ut:) jeg har blitt sponset med 2 topp-modeller av Foss as som har agenturet på Trek. Har prøvd landeveis sykkelen min Madone 9.9 og er kjempe fornøyd! Dette er en sykkel som har det lille ekstra. Mtb'en (XC 9.9 SSL hardtail) har jeg fått , men har ikke fått testa den ut enda. Kjørte samme model i fjor og var utrolig fornøyd og vet hva jeg har i vente.

Jørn-Henrik

Hei!

Her skal vi blogge om sykling, utstyr, ernæring og konkurranser. Vi er 2 brødre som satser sykkel.
Jørn-Henrik(32) kommer til å satse mest på mtb-marathon i år og har et ønske om å kvalifisere seg
til Ironman Hawaii10. Kvalifiserings løpet vil gå i Nice 27 juni. Lars-Ove(28) vil satse mtb-marathon og landevei.
I fjor syklet vi på Team Trek/Adecco, men i år sykler vi i Østmarka IL. Østmarka gir oss mulighet og
støtte til å bedrive idrett på et høyt nivå. Vi er også heldige å få med oss Foss som sykkel-sponsor, og i likhet med i fjor
sykler vi på Trek sykler.