STYRKE TRÅKK

Jørn-Henrik starter opp med styrketråkk opplegg på Lysthuset(sørumsand) i uke 44, hver tirsdag! Meld dere inn og bli med på timene:)Timene ledes av Jørn-Henrik eller samboer. God trening i godt miljø
www.lyst-huset.com/

Høst..

Nå blir det litt rolig med trening fremover, grunnet mye jobbing. Jeg har kommet meg etter Birken, tatt det litt med ro og hatt noen fine turer i skogen. Trent både sykkel og løp, dette skal jeg fortsette med en cirkus 1 måned til. Tenker å starte ordentlig opp med trening igjen i slutten av November.

September er tiden for å ta det litt med ro og sykle ''kose'' turer. Man bør ligge på ca 6-7 timer i uka.

Finn frem joggeskoene og ta deg en tur ut i skog og mark!

Vi Blogges Jørn-Henrik

BMC RITTET 21.AUGUST

Endelig seier!!
Lars-Ove tråkket seg inn til seier i BMC rittet 2010. Han vant med få cm foran Vegard Breen fra Joker Bianchi! Lars-Ove syklet den 60 km løypa på imponerende 1:45:40. Det smakte godt med seier. Her er et bilde av løypeprofilen på årets BMC løype

BIRKEN 2010... Brrr...Brr...

LARS-OVE NUMMER 10!!!! Lars-Ove ble nummer 10 totalt i Birken i år. Han syklet over fjellet på tiden 2.59.38. Dette var meget imponerende. Lars-Ove selv var litt forbannet når han kom i mål, siden at han hadde trynet på gresset rett før mål. Da tapte han noen plasser, men topp 10 var jo bra;)

Jørn-Henrik ble nummer 24 på tiden 3.06.46! Han var relativt fornøyd, med tanke på at han hadde bristet 2 ribbein på trening 2 dager før rittet. Birken er 1 gang i året og da stiller man til start ''uansett'' her skal det sykles!

Grenserittet og Vasan

Liten Oppdatering!!
Gutta syklet Grenserittet 7 August, fra Strømstad til Halden.Lars-Ove hadde bra trøkk i beina og ble topp 10! Jørn-Henrik litt bak Lars-Ove og ble nummer 16 i elite klassen.

Jørn-Henrik & Lars-Ove reiste til Svergie i August, for å sykle sykelvasan! De var meget fornøyd med arrangementet og de skal stille til start neste år også. De hadde litt uflax og punkterte begge 2. Lars-Ove fikk 2 punkteringer og måtte bryte løpet, Jørn-Henrik fikk en punktering. En punktering tar masse krefter og han mistet noen plasser. Han kom i mål etter den 90km lange løypa på en 34plass, på tiden 2.51.22.

IRONMAN 2010- NICE

Nå har jeg vært i Frankrike og deltatt i min første Ironman. Reiste ned til Frankrike onsdag 23 juni, løpet gikk 27 juni. Valgte å reise ned noen dager før for å få trent noen økter før løpet. Bodde hos noen gode venner av modern og fadern, så oppladningen kunnne ikke vært bedre. Sender derfor en stor takk til Kristin og Odd Rune som vi fikk bo hos.

Formen føltes helt super dagene før løpet og jeg gru gledet meg til å starte. På løpsdagen ringte vekke-klokka kl 03.00 og jeg spiste en kjempe frokost!! spiste masse egg og bacon :) nam nam.. + litt fransk brie...! Jeg og min samboer Linn dro ned til Nice, 2,5 timer før start. Starten gikk 06.30 og før den tid var jeg nødt til å sjekke luft-trykket i dekkene, siden sykkelen var sjekket inn dagen før.Møtte mange spente triathleter.

Taktikken for dagen var å starte forsiktig på svømmingen, sette fart på sykkelen med en gang! For så å kjøre kontrollert hardt. PÅ løpingen hadde jeg ingen spesiell strategi, siden jeg aldri har løpt marathon før. Planen var ihvertfall å prøve å holde 4.10 fart på km.

Før startskuddet gikk, måtte jeg bestemme meg i hvilken ''svømme-bås'' jeg skullle stille meg opp i. Jeg valgte å stille meg opp ved siden av proffene, i båsen på 55 minutter.

Når startskuddet gikk sto jeg helt fremst i båsen. Kom meg greit avgårde med en gang. Var ville tilstander når 2530 ville triathleter skulle kaste seg i vannet. Valget av ''båsen'' Viste seg å være et bra valg! Kom opp på 57 minutter. Svømmingen gikk strålende. Var ca 6.5 min bak teten.

Etter svømming og ut på sykkel lå jeg på 75 plass (ca). Syklet meg opp ca 50 plasser på de første 5 mila og plukket mange plasseringer underveis. Når jeg kom inn til veksling etter sykkel lå jeg på en 17 plass og hadde 6 beste sykkeltid av samtlige! Dette var jeg godt fornøyd med. Ledet også klassen min ut på løp.

Løpingen gikk veldig bra de første 20 km og lå veldig godt plassert men de siste 22 km ble blytunge. Var bortimot 30 varme på strandpromenaden og varmen var min største fiende. Jeg kom meg i mål på 9 timer og 50 minutter, noe jeg er veldig fornøyd med. Ble nummer 13 i klassen og 56 totalt. Jeg var litt uheldig med at jeg ikke kom 3 plasser lengre frem. Siden det bare var de 10 beste i klassen som kvalifiserte seg til Hawaii. Men innerst inne var jeg glad det ikke ble noe Hawaii og er ikke sikker på om jeg kommer til å stille opp i en ironman igjen. Var sykt hardt!!

Takk til supporterne mine og sponsorer som har gitt meg supert utstyr og støtte!

Nå har jeg helt treningsfri en uke, for å trene seg opp til et av årets store mål. Nemlig Grenserittet! Blir også moro å delta på triathlon NM.

Jørn-Henrik

Lars Ove nummer 2 i Vestmarksrittet!

I dag var det tid for enda et fint terreng ritt, denne gangen i Asker. Rittet het Vestmarksrittet og var ca 45 km langt med totalt 730 høydemeter. Kirsti(samboer) tok seg av "støtteapparat" rollen: sette på start nummer, heie i løypa, spise pølser, vaffler og alt hun kom over egentlig.
Været var veldig fint på start, men snudde seg raskt til regn og sterk vind. Etter 30 minutter passerte de Solli. Først Greg Saw fra KTM. Lars Ove 10 sekunder etter og Øyvind fra Hard Rocx 10 sek bak Lars. 4 km før mål kom Øyvind ut av skogen først, med Lars Ove på slep 10 meter bak. Greg var ikke å se. (punkterte) På asvalt partiet tok Lars Ove, Øyvind igjen , men var så uheldig å skli da det var så vått. Han veltet og tapte en del. Vinneren ble da Øyvind kun 20 sekunder forran Lars. Han syklet sterkt på slutten tross velten. Han er fornøyd da han ikke har syklet mer en 1tur siden Raumerrittet grunnet sykdom.